Ожидание появления на свет малыша — самый трогательный и нежный период в жизни женщины. Но в эти счастливые 9 месяцев организм испытывает глобальные перестройки. Ожидаемая проблема для многих — увеличение массы тела и связанные с ним изменения внешнего вида. Будущие мамы задумываются о том, возможен ли спорт во время беременности, чтобы избежать таких последствий.
Можно ли во время беременности заниматься спортом на ранних сроках беременности
Врачи-гинекологи допускают выполнение легких упражнений на ранних сроках беременности при отсутствии следующих противопоказаний:
- угроза выкидыша;
- гормональный дисбаланс;
- заболевание матки;
- низкий тонус шейки матки;
- угроза отслойки плаценты;
- частые боли внизу живота.
Временно рекомендуется отказаться от спорта при плохом самочувствии или если появились кровянистые выделения. В этом случае приступить к занятиям можно только после улучшения состояния и при разрешении врача-гинеколога.
На заметку!
Сидеть на строгой диете при беременности нельзя. Это большой стресс для организма, который может неблагоприятно отразиться на здоровье матери и малыша. Чтобы не набрать много лишних килограмм, рекомендуется придерживаться правильного питания.
Рекомендуемые виды спорта при беременности
Если будущая мама желает хорошо себя чувствовать и сохранить красивую фигуру, лучше посещать специальные занятия для беременных. Во многих спортивных клубах сейчас предлагают такие программы, предусматривающие легкие нагрузки. Кроме того, специальные упражнения позволят подготовить организм к родовой деятельности.
Допустимы следующие виды спорта:
- Ходьба. Прогулки на свежем воздухе полезны всем, в том числе и будущим мамам. Рекомендуется подобрать для этой цели удобную одежду и обувь, в летнее время обязательно позаботиться о головном уборе. Бегать беременным, даже в легком темпе, нельзя.
- Плавание. Полезный вид спорта, который позволит улучшить кровообращение и укрепить позвоночник. Важно посещать только тот бассейн, в котором набрана чистая вода комнатной температуры.
- Йога. Любые упражнения этого вида спорта полезны. Они помогают расслабиться и укрепить тело. Однако рекомендуется отдать предпочтение специальной йоге для беременных — в ней нет упражнений, которые выполняют лежа на животе или спине.
- Фитнес на мяче. Легкие упражнения позволяют расслабиться, укрепить мышцы таза и спины. Если выполнять их регулярно, в третьем триместре не будет болеть позвоночник, а роды пройдут легче.
Важно!
Во время занятий спортом не рекомендуется напрягаться и делать резких движений. Будущая мама должна чувствовать себя уверенно и комфортно. Если женщина не занималась спортом ранее, нагрузки следует увеличивать постепенно.
Как тренироваться в разные триместры
Весь цикл беременности состоит из 3 триместров, и в каждом из них происходят разные физиологические изменения в организме. Поэтому подбирать занятия следует, ориентируясь на акушерский срок.
I триместр
В первые недели беременности женщина может не подозревать о том, что уже вынашивает малыша, поэтому она может продолжить интенсивно заниматься спортом. Однако в этот период начинают формироваться все органы и системы малыша, поэтому такой образ жизни может ему навредить. На ранних стадиях беременности рекомендуется снизить нагрузку на организм и заниматься спортом только с разрешением врача и под присмотром инструктора.
II триместр
Во втором триместре беременности женщина начинает ощущать все «прелести» беременности:
- снижение работоспособности;
- появление одышки;
- боли в нижней части спины;
- бессонница;
- депрессия.
В этот период рекомендованы умеренные занятия спортом. Они позволят нормализовать давление, устранить отеки, улучшить самочувствие и укрепить мышцы. Но нагрузки должны быть максимально легкими. Врачи-гинекологи рекомендуют по возможности заниматься спортом на улице или в хорошо проветриваемых помещениях, если этому способствуют погодные условия.
III триместр
Третий триместр беременности для многих женщин является самым сложным. Все важные органы у малыша уже сформированы, теперь они продолжают развиваться, а живот — увеличиваться в размере. Все движения будущей мамы становятся неуклюжими, присутствует слабость, бессонница и снижение трудоспособности. Врачи рекомендуют в этот период исключить интенсивные нагрузки, отдать предпочтения пешим прогулкам или легким релаксирующим упражнениям.
На заметку!
Даже при хорошем самочувствии будущим мамам нельзя заниматься прыжками, интенсивной аэробикой, конным спортом, танцами и другими видами, подразумевающими «встряски» всего тела. Такие движения могут спровоцировать отслойку плаценты.
Беременность — ответственный период. От того, насколько правильный образ жизни будет вести мама, зависит здоровье будущего малыша. Умеренные нагрузки в этот период разрешены, но только если нет противопоказаний. Предварительно рекомендуется посоветоваться о допустимом виде спорта с врачом-гинекологом.
