Можно ли во время беременности заниматься спортом

Ожидание появления на свет малыша — самый трогательный и нежный период в жизни женщины. Но в эти счастливые 9 месяцев организм испытывает глобальные перестройки. Ожидаемая проблема для многих — увеличение массы тела и связанные с ним изменения внешнего вида. Будущие мамы задумываются о том, возможен ли спорт во время беременности, чтобы избежать таких последствий.

Можно ли во время беременности заниматься спортом на ранних сроках беременности

Врачи-гинекологи допускают выполнение легких упражнений на ранних сроках беременности при отсутствии следующих противопоказаний:

  • угроза выкидыша;
  • гормональный дисбаланс;
  • заболевание матки;
  • низкий тонус шейки матки;
  • угроза отслойки плаценты.

Временно рекомендуется отказаться от спорта при плохом самочувствии или если появились кровянистые выделения. В этом случае приступить к занятиям можно только после улучшения состояния и при разрешении врача-гинеколога.

На заметку! 

Сидеть на строгой диете при беременности нельзя. Это большой стресс для организма, который может неблагоприятно отразиться на здоровье матери и малыша. Чтобы не набрать много лишних килограмм, рекомендуется придерживаться правильного питания.

Рекомендуемые виды спорта при беременности

Если будущая мама желает хорошо себя чувствовать и сохранить красивую фигуру, лучше посещать специальные занятия для беременных. Во многих спортивных клубах сейчас предлагают такие программы, предусматривающие легкие нагрузки. Кроме того, специальные упражнения позволят подготовить организм к родовой деятельности.

Допустимы следующие виды спорта:

  1. Ходьба. Прогулки на свежем воздухе полезны всем, в том числе и будущим мамам. Рекомендуется подобрать для этой цели удобную одежду и обувь, в летнее время обязательно позаботиться о головном уборе. Бегать беременным, даже в легком темпе, нельзя.
  2. Плавание. Полезный вид спорта, который позволит улучшить кровообращение и укрепить позвоночник. Важно посещать только тот бассейн, в котором набрана чистая вода комнатной температуры.
  3. Йога. Любые упражнения этого вида спорта полезны. Они помогают расслабиться и укрепить тело. Однако рекомендуется отдать предпочтение специальной йоге для беременных — в ней нет упражнений, которые выполняют лежа на животе или спине.
  4. Фитнес на мяче. Легкие упражнения позволяют расслабиться, укрепить мышцы таза и спины. Если выполнять их регулярно, в третьем триместре не будет болеть позвоночник, а роды пройдут легче.

Важно!

Во время занятий спортом не рекомендуется напрягаться и делать резких движений. Будущая мама должна чувствовать себя уверенно и комфортно. Если женщина не занималась спортом ранее, нагрузки следует увеличивать постепенно.

Как тренироваться в разные триместры

Весь цикл беременности состоит из 3 триместров, и в каждом из них происходят разные физиологические изменения в организме. Поэтому подбирать занятия следует, ориентируясь на акушерский срок.

I триместр

В первые недели беременности женщина может не подозревать о том, что уже вынашивает малыша, поэтому она может продолжить интенсивно заниматься спортом. Однако в этот период начинают формироваться все органы и системы малыша, поэтому такой образ жизни может ему навредить. На ранних стадиях беременности рекомендуется снизить нагрузку на организм и заниматься спортом только с разрешением врача и под присмотром инструктора.

II триместр

Во втором триместре беременности женщина начинает ощущать все «прелести» беременности:

  • снижение работоспособности;
  • появление одышки;
  • боли в нижней части спины;
  • бессонница;
  • депрессия.

В этот период рекомендованы умеренные занятия спортом. Они позволят нормализовать давление, устранить отеки, улучшить самочувствие и укрепить мышцы. Но нагрузки должны быть максимально легкими. Врачи-гинекологи рекомендуют по возможности заниматься спортом на улице или в хорошо проветриваемых помещениях, если этому способствуют погодные условия.

III триместр

Третий триместр беременности для многих женщин является самым сложным. Все важные органы у малыша уже сформированы, теперь они продолжают развиваться, а живот — увеличиваться в размере. Все движения будущей мамы становятся неуклюжими, присутствует слабость, бессонница и снижение трудоспособности. Врачи рекомендуют в этот период исключить интенсивные нагрузки, отдать предпочтения пешим прогулкам или легким релаксирующим упражнениям.

На заметку! 

Даже при хорошем самочувствии будущим мамам нельзя заниматься прыжками, интенсивной аэробикой, конным спортом, танцами и другими видами, подразумевающими «встряски» всего тела. Такие движения могут спровоцировать отслойку плаценты.

Беременность — ответственный период. От того, насколько правильный образ жизни будет вести мама, зависит здоровье будущего малыша. Умеренные нагрузки в этот период разрешены, но только если нет противопоказаний. Предварительно рекомендуется посоветоваться о допустимом виде спорта с врачом-гинекологом.

Рейтинг
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock
detector